BUGAR DALAM 10 MENIT

         Latihan-latihan ini dirancang khusus bagi Anda yang sibuk dan hampir tidak mempunyai waktu kosong. Masing-masing hanya memakan waktu 10 menit. Walau hanya sebentar, manfaatnya sungguh luar biasa.

         Aktivitas fisik sederhana ini akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda seefektif latihan yang dilakukan selama setengah jam. Selain meningkatkan mood serta mengurangi stres, juga akan memberikan enegi lebih,  sehingga Anda merasa lebih bugar.

Penguatan Tubuh Bagian Bawah

          Fokuskan latihan pada empat daerah yang sering bermasalah, yaitu daerah perut, pantat, serta paha bagian luar dan dalam. Gerakan yang dilakukan sangat sederhana. Kuncinya adalah dengan mengubah langkah secara berulang-ulang dan melakukan kontraksi isometik (tahap setiap gerakan selama kurang lebih satu menit) untuk membuat otot bekerja keras. Selesaikan setiap gerakan secara berturut-turut tanpa disela dengan istirahat. Gerakan ini sangat berguna untuk menguatkan perut, menguatkan panggul, menguatkan paha luar, menguatkan paha dalam.

JALAN KAKI SEHAT

          Jalan kaki membawa manfaat yang tidak sedikit. Apalagi jika dibarengi dengan latihan membentuk tubuh bagian atas. Bukan hanya akan membentuk dan meguatkan tangan dan bahu, latihan ini juga akan dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Mulailah dengan 3 menit jalan lambat, kemudian percepat menjadi langkah biasa. Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit.

GERAKAN UNTUK TANGAN

                   Biseps : dengan siku dibengkokkan dan telapak tangan terbuka menghadap ke atas, lakukan gerakan membentuk biseps. Triseps : bengkokkan kedua tangan di depan dada sambil melipat siku ke dalam. Lebarkan tangan bawah kanan Anda sebanyak 2 hitungan langkah hingga terasa kontraksinya. Setelah itu ke posisi semula. Ulangi dengan tangan kiri. Angkat ke samping : angkat kedua belah tangan ke samping tubuh hingga setinggi bahu. Tahan selama 2 hitungan, lalu lepaskan. Tekan Bahu : tekuk siku anda hingga tangan berada setinggi bahu dengan posisi telapak tangan terbuka  menghadap kedepan. Tekan kedua belah telapak tangan ke atas sebanyak dua hitungan. Lalu kembali ke posisi awal. Pukulan : tangan pada posisi mengayun biasa (seperti saat berjalan) Berjalanlah dengan kecepatan tinggi selama 1 menit, lalu dilanjutkan 1 menit lambat.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s